Zima stanowi znakomity moment, żeby dynamicznie spędzać czas na rześkim powietrzu, ale ćwiczenia w zimniejszych temperaturach są w stanie stanowić chalenge dla odporności i kondycji. W tym materiale wyłożymy, jak ćwiczyć na dworze zimową porą, unikając kontuzji i przeziębień. Oto parę istotnych rad.

Decyduj mądrze o czasie

Najlepszą porą dnia na trening w zimie jest termin, kiedy temperatura jest najwyższa. Jest to przeważnie południe czy też po godzinie 12. Unikaj treningów wczesnym rankiem czy też wieczorową porą, gdy obniża się do minimum. Na dodatek, w ciemności powiększa się ryzyko kontuzji, w związku z tym staraj się uprawiać aktywność fizyczną w świetle dziennym

Przewodnik po ubiorze na treningi w chłodne dni

Należyty strój stanowi klucz do zachowania ciepła i komfortu podczas ćwiczeń zimą. Prezentujemy kilka podpowiedzi odnośnie ubioru:
- Warstwy ubrań - Nakładaj warstwy, startując od lekkiej warstwy podstawowej, która wchłania pot, a potem dodaj warstwę izolacyjną i wierzchnią, chroniącą przed zimnem i wilgocią.
- Osłona głowy- Ciepło umyka z ciała poprzez głowę, więc noszenie czapki czy opaski na uszy jest decydujące.
- Rękawice - ręce są w szczególności wystawione na chłód, w związku z tym należałoby zaopatrzyć się w odpowiednie rękawice.
- Pewne obuwie - Wybierz buty dające izolację i przyleganie do oblodzonych powierzchni.

Zrozumienie roli rozgrzewki i rozciągania zimą

Przed rozpoczęciem treningu w zimie, zatroszcz się o skrupulatne rozgrzanie ciała. Wykonaj parę energicznych rozruchów, jak na przykład skakanie na skakance bądź bieg w miejscu, żeby podwyższyć obieg krwi i pobudzić mięśnie do pracy. Po treningu nie zapominajo rozciąganiu, żeby ustrzec się sztywności mięśni.

Jak uniknąć odwodnienia podczas zimowych ćwiczeń

Zimą bez trudności można zapomnieć o piciu wody, tymczasem strata płynów w rezultacie wydzielania potu nadal występuje w ciągu treningów na zimnym powietrzu. Pamiętaj, by pić wodę podczas treningu, ażeby ustrzec się odwodnienia.

Przygotuj się na zimowe ćwiczenia - Akcesoria niezbędne na trening

Należałoby rozważyć kupno niektórych zimowych gadżetów, które mogą udoskonalić wygodę treningu, przykładowo okulary przeciwsłoneczne, żeby osłonić oczy przed słońcem oraz ochraniacze na buzię.

Zimowa zmienność warunków atmosferycznych - Elastyczność treningu

Mroźne czynniki pogodowe mogą zmieniać się bez ustanku, toteż nie krępuj się przystosować swoje plany treningowe, jeśli pogoda będzie niesprzyjająca. Nieraz przeniesienie ćwiczeń do pomieszczenia czy zdecydowanie się na inną formę aktywności może być najrozsądniejszym rozwiązaniem.

Podsumowując, ćwiczenie na świeżym powietrzu w zimie może bywa kwestią satysfakcjonującą, pod warunkiem, że mamy właściwe przygotowanie oraz świadomość niebezpieczeństw. Dobranie odzieży, adekwatne ćwiczenia rozruchowe oraz przezorność w wyborze pory dnia mogą pomóc Ci uniknąć kontuzji i przeziębień. Nie zaniedbuj także o wyczuciu swojego ciała i przystosowywaniu treningu do teraźniejszych warunków.